我們要很警覺現代科技巨頭為了要人們牢牢地黏住他們的服務，在 APP 的生態圈後面下了許多 心理學的功夫 ！每支手機背後有數以萬計的各路高手在想方設法，要讓我們花更多的時間在手機上面，如此，他們更能夠從我們身上奪取 專注力 。

史金納的鴿子

史金納（B. F. Skinner）是20世紀美國著名的心理學家，1948年起任教於哈佛大學，他發現人們可以透過某種訓練方式，逐步塑造一隻看似自由、不受人類指使的動物，讓牠做出人們想要的特定動作，這些實驗以及他提出的行為主義理論，使他成為當時極具影響力、也極具爭議性的心理學家，1971年9月20日甚至登上了《時代》雜誌封面，成了那年代的風雲人物。

史金納怎麼辦到的？

簡言之：用獎勵機制！

史金納拿鴿子來做實驗，把牠放在一個實驗箱裡，利用食物作為增強物，鴿子一開始當然不知道人類到底要牠幹嘛，只會在箱子裡做出各種動作，實驗者便在牠無意中做出比較接近人類屬意之行為的那一瞬間給予食物，例如要訓練鴿子把頭抬高，就先在牠偶然把頭抬得稍微高一點時給予食物，接下來則只在牠抬得更高時才給，逐步提高標準，一段時間之後，原本根本不會固定出現的動作，就能一步一步被「塑造」出來。

史金納證實了這點，並繼續嘗試可以讓鴿子做到多複雜的動作，結果，發現能教鴿子做的事還真不少，例如轉圈、啄特定目標等等，不只是鴿子，如果給予適當的增強，人們確實可以讓動物們專注在相當複雜，但是對於牠們本身一點意義都沒有的動作上。

史金納進一步把這套觀點用來解釋人類行為，他認為，我們相信自己是自由之身，可以隨著自己的意思去選擇，可以有很複雜且多樣的思維；然而，從他的行為主義觀點來看，許多我們以為出於自由意志的行為，其實受到環境以及行為後果的塑造！人類的許多行為及專注力，也會受到增強物（Reinforcer）的驅動（增強物是能提高某個行為再次發生機率的刺激或結果）。

這觀念拿來用在科技巨頭以及社群媒體上會如何？例如 Facebook、IG 的程式設計師也許會問：「如果要讓人們更常自拍、打卡上傳到社群媒體並且鼓勵人們互相激勵而分享精心修飾過的日常生活照，是不是給他們很多讚以及愛心，就能讓用戶像鴿子一直把頭抬得高高，甚至轉團團呢？」

米哈里的畫家

在第一次和二次世界大戰之間，有個男孩出生在南斯拉夫邊境的義大利小鎮，第二次世界大戰開打時，米哈里（Mihaly Csikszentmihalyi）才6歲，剛懂事的他不能在外面街上玩，被迫在防空洞裡跟著玩具士兵策劃戰鬥，幻想這場戰爭的各種可能性來度過童年。他們居住的小鎮被敵人和自己的軍隊包圍，躲到防空洞已無太大意義了，為了逃命，全家隨著是匈牙利外交官的父親四處遷徙，最終一家不得不住進了難民營。幾經輾轉，米哈里在等火車要去端士時，看到了一則心理學講座的廣告，講師正是後來的傳奇分析心理學派大師榮格（Carl Jung），後來米哈里聽了講座並沒有被榮格的思想吸引，反而被那用來觀察人類思維如何運作的科學方法深深吸引。

米哈里決定研究心理學而來到了美國念書，一來到這，就被史金納的思想及觀念大大震驚！當時美國的心理學界被行為主義觀點壟斷，米哈里認為這觀點是對人類陰暗又狹隘的看法，他決定深索人類行動及思維的積極正向面，學界不該僅僅是探究空洞的機械反應。那個年代，這種樂觀的想法很少在學界被談起，算是頗新穎的研究，米哈里選擇從 藝術創作 ，這人類最偉大的行動之一去研究，找出這群專注於藝術的人們，有什麼潛在的心理過程？

先講結論，難道有什麼樣的結果驅使著藝術家去從事創作嗎？換句話說，藝術家要從作品獲得各式的好處而行動嗎？

非也，得到結果不是藝術家的最後目的，而是享受過程！

心流 flow-state

米哈里觀察到藝術家們花許多時間畫畫，畫完之後大多數的人就默默地把畫作給收好，其間沒有刻意去追求讚美、獲得掌聲，甚至拿出去炫耀，而是在休息一下後又投入了另一幅畫作；此外，某些運動員也有這樣的情況，這些人常常做一些很累人甚至很危險的事，而且沒有明顯的回報，卻一再的去做，樂此不疲。其中，攀岩高手告訴米哈里：「攀岩的奧秘在攀爬，爬到頂端時會很高興，也會希望永遠地攀爬下去！」

簡言之：攀岩的理由是攀爬；畫圖的理由是畫出來；跑步的理由是奔跑；游泳的理由是在水中游；看書的理由是閱讀；寫作的理由是 寫出想法 …等。

上一小段看起來有說等於沒說的話，表達了行動本身就是目的，這，正是專注力的關鍵！

米哈里與這群人的訪談中一直出現心流 flow 這個詞，他們常說：「我的心被一股 flow 帶著走。」Flow 的中文又可翻譯作神馳、沉浸，這是一種將個人精神完全投入某項活動的感覺，產生心流時，人會有高度興奮以及感到充實、充滿正向心情。

換言之：你會投入某項活動，以至於忘了時間、略忽了累！完成後感到充實無比，期待下次再做。

你的心流時刻

從事什麼活動會讓您享受著忘我的境界？如何進到心流，有三個要素：

1、設定一個明確目標：

例如：我想畫日落的群山、我想爬上大尖山、我想刻一方 登高自卑 的印章…等等。人的腦袋不是電腦的中央處理器，無法有效率的多工，唯有專注在一件事情上才能產生高效能和心流。

2、必須對自己有意義，努力做無意義的事，專注力會下滑。

3、難易度要貼在自己的能力邊緣，但不要超過太多，在這種適度的壓力下，心流會幫助我們突破與成長，如果目標太簡單，人會進到自動駕駛的狀態，腦子放空也能做；太難會令人焦慮不安。

我在奏刀刻石之前，會先寫稿、觀察篆字的線條質感、位置、走向…等等，不知道在哪個階段開始漸漸進入心流，當刻好一方印時，承接石粉的篆刻墊已擦上了一抹白、時鐘短針往前進了一格。

正如米哈里的觀察，我欣賞著自己的 作品 、鈐印完成後，還真的會把印章收好，不會時時把玩吔！原來，治印的過程使我進入心流狀態 flow-state，享受著文字的美，心思隨著篆刻刀在筆劃之間書寫而流動。

(待續…)

這有什麼用

然後呢？知道這有什麼用？我也 不知道 有什麼用吔，這篇是 無用之用 的系列文章，本來就沒有什麼用。

接下來要分享如何欣賞篆刻，很沒用吧！有興趣的話，一起來當個無用之人吧！

參考書目

《誰偷走了你的專注力？分心世代的12個課題，如何停止瞎忙，重捨心流、效率與創意》，約翰 海利 (Johann Hari) ，李瑟 譯。2022，台北市，天下生活。

上次修改於 2026-08-19